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Pero el entrenamiento de fuerza en ciclismo también se ha malentendido. Comúnmente se han hecho intervalos de entre 2’-10’ en subidas, atrancados, a cadencias de 40-60 rpm. EJERCICIOS - DÍA A. Cómo hacer hip thrust. Contamos con un espacio exclusivo para ciclistas donde diseñamos una rutina específica de fuerza para tus características funcionales y objetivos deportivos. Valoración de diferentes aspectos relacionados con la propuesta de la metodología para el entrenamiento de la fuerza resistencia en el ciclismo de ruta femenino. El criterio de expertos se desarrolló cumpliendo las siguientes etapas: 1. Selección de los expertos. Elección de la metodología. Clica aquí para descargar el plan de entrenamiento en PDF. La primera semana es para coger confianza y sentirse cómodo encima de la bici. Cuando se lleva mucho tiempo entrenando es fácil caer en una rutina. Por eso, probar cosas nuevas es esencial para mantener la pasión por el ciclismo. 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