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Rutina rápida y eficaz de piernas | 15 minutos ¡SUSCRÍBETE ES TOTALMENTE GRATIS! Puente de glúteo: Este ejercicio es principalmente para glúteos, aunque también tiene un foco en los isquiotibiales y también en la espalda baja. Es ideal para entrenar los glúteos sin ningún aparato. Es un ejercicio para piernas muy común. Consiste en colocarse de pie, con los brazos a los lados, las piernas extendidas en línea con los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Elevación soleo en cuclillas. Para este ejercicio te ubicarás en posición de cuclillas para sobra la punta de los pies, puedes usar un soporte o muro para no perder el equilibrio, lo que harás será levantar al máximo los talones, de esta forma la activación de las pantorrillas será bastante efectiva. Es necesario abrir las piernas a la altura de la cadera con un salto, y flexionar las rodillas hasta que muslos y pantorrillas formen un ángulo de 90 ºC. 5- Subidas de escalera a cajón. Llevar un ritmo constante es básico para ejecutar este ejercicio. No necesitáis nada de material para poderla realizar. Te proponemos una rutina de seis ejercicios para piernas que te ayudarán a ganar fuerza al correr y podrás hacer en casa sin apenas equipamiento. También sirven para apoyar tu cuerpo y le permiten disfrutar de las actividades diarias. En este artículo de Ejercicios en casa, vamos a ver algunos de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas. Trabajar el femoral es solo uno de los tres requisitos para tener unas piernas grandes y bonitas, así que pásate por la rutina de piernas en casa si no te quieres perder ningún detalle para conseguirlo. A continuación te dejamos cuatro ejercicios si no tienes ningún material para trabajar la fuerza de tus músculos: Planchas: es un ejercicio de fuerza que fortalece brazos, hombros y core. Por si no has tenido suficiente con esta rutina, aquí tenemos 3 más. ¡Luego no digas que te aburres haciendo ejercicio! 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